27日間ヒップホップダンス上達プログラム

インナーマッスルを鍛え、ヒップホップダンスを上達するために必要な筋肉だけを鍛え瞬発力を向上させることを目的としたトレーニングです。27日間ヒップホップダンス上達プログラムのインナーマッスルをご紹介します。

インナーマッスル

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ヒップポップタンスが上達するための筋トレのご紹介です。

ヒップポップタンスに必要な筋肉だけをトレーニングし、余分な筋肉を付けることはしません。

インナーマッスルを鍛えて、瞬発力を向上されることを目的とします。

内容をご紹介します。

下半身を安定した形にします。

顔の前で、両腕と両肘を付けます。

離さないように注意しながら、上下させます。

そのままの形を維持して、肩の高さで左右に開いていきます。

両腕を開いた形で、腕を上げて、肩のラインまで下げます。

次に、体を右側に曲げて、頭後ろから右腕を伸ばします。

伸ばしたら縮めます。

左側も同じようにします。

次に、両腕を挙げて頭の後ろで交差させます。

続いて両腕を肩の高さで水平に一杯にひろげます。

肘を曲げ、上腕は動かさずに腕だけ胸の前持ってきます。

左の腕から上に上げて、元の位置まで下げます。

体の前で両腕を交差させます。

そして、両腕を同時に動かします。

続いては、両腕を肩の高さで開いて、

手も開いて手のひらをくるくると回すようにします。

最後に肩のストレッチなどをやって終了します。

時間は6分28秒です。

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